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7个饮食习惯让你安睡到天亮

来源:口服液代加工公司 作者:广寿 时间:2015-06-18 09:18:37

  1.  睡前别贪杯

  睡前小啜或许可以让人更快入睡,但却会让人夜晚更常醒来,睡得比较不舒服、没有获得充分休息,还会头痛、流汗、作恶梦等。如果你非得晚上喝点酒,每喝杯酒就喝杯水来冲淡酒精作用。

  专家更叮咛,失眠的人绝对不可喝酒,但却有三、四成失眠的人误以为喝酒可帮助入睡,不知道酒的依赖成瘾性,会比药物更高,会愈喝愈多。

  专家提醒,如果既吃安眠药又喝酒,因为两者都作用在“GABA”这种脑部最主要的抑制性神经传导物质,强大的效果,反而有病人因此一觉不醒。

  2.补充碳水化合物

  乳制品要搭配富含碳水化合物的食物,才能增加血液中,有助于睡眠的色胺酸浓度。所以如果睡前有点饿,想吃点宵夜,可试试一碗加了牛奶、优格、饼干的麦片,或面包和起司。

  但记得要避开也含高糖份的淀粉类点心,以免血糖变化影响睡眠。

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